Menjaga Kebugaran di Bulan Ramadhan: Tips Olahraga yang Aman dan Efektif

Bulan Ramadhan bukan berarti menjadi alasan untuk bermalas-malasan dan mengabaikan kesehatan. Justru, dengan pengaturan yang tepat, olahraga tetap bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Berikut beberapa tips berolahraga yang aman dan efektif selama bulan puasa:

1. Pilih Waktu yang Tepat
- Sore Hari Menjelang Berbuka: Ini adalah waktu yang ideal karena tubuh akan segera mendapatkan asupan energi setelah berolahraga.
- Malam Hari Setelah Tarawih: Jika lebih nyaman berolahraga malam hari, pastikan memberi jeda waktu setelah makan agar pencernaan tidak terganggu.
- Setelah Sahur: Olahraga ringan setelah sahur juga bisa menjadi pilihan, tetapi hindari olahraga berat yang menguras banyak energi.

2. Sesuaikan Jenis dan Intensitas Olahraga
- Pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, jogging ringan, yoga, atau bersepeda santai.
- Hindari olahraga berat yang menguras banyak energi dan menyebabkan dehidrasi, seperti angkat beban berat atau lari jarak jauh.
- Durasi olahraga sebaiknya 30-60 menit.

3. Perhatikan Asupan Nutrisi dan Cairan
- Saat sahur, konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk memberikan energi yang cukup selama berpuasa.
- Saat berbuka, segera konsumsi makanan dan minuman yang sehat untuk menggantikan energi dan cairan yang hilang.
Perbanyak minum air putih di malam hari untuk mencegah dehidrasi.

4. Dengarkan Tubuh Anda
- Jika merasa lelah atau pusing, segera hentikan olahraga dan istirahat.
- Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika kondisi tubuh sedang tidak fit.
- Sesuaikan intensitas olahraga dengan kemampuan tubuh.

5. Beberapa Tips Tambahan
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.
- Pilih tempat yang teduh dan sejuk untuk berolahraga, terutama jika berolahraga di siang hari.
-Istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadhan.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda tetap bisa menjaga kebugaran tubuh dan menjalankan ibadah puasa dengan lancar. Semoga bermanfaat!

#humasdisporatangsel2025 #disporatangsel